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Corso Base di Pilates
Mini corso di 5 Lezioni
Durata singola lezione: 60 minuti
Obiettivo
Impostare le basi del Pilates, comprendendo i principi fondamentali come: la posizione neutra, la contrazione della muscolatura profonda, il respiro e la coordinazione dei movimenti.
Lezione 1: Introduzione alla Posizione Neutra
Comprendere la posizione neutra della colonna vertebrale e come mantenerla. Riconoscere le curve naturali della schiena e sviluppare una propria consapevolezza posturale.
Struttura
- Introduzione e spiegazione dei principi di base del Pilates.
- Esercizi per identificare la posizione neutra.
- Esercizi con focus sulla posizione neutra.
Lezione 2: Muscoli Addominali e Attivazione
Scoprire i muscoli addominali profondi (trasverso dell’addome) e imparare ad attivarli.
Struttura
- Revisione della posizione neutra.
- Esercizi di attivazione degli addominali profondi.
- Sequenze base con focus sugli addominali.
- Esercizi di allungamento addominale e rilassamento.
Lezione 3: Diaframma e Respirazione
Esplorare il respiro e imparare a coordinarlo con il movimento.
Struttura
- Introduzione alla respirazione.
- Esercizi di respirazione.
- Esercizi di coordinazione respiro e attivazione muscolare.
- Rilassamento guidato con focus sul respiro.
Lezioni 4 e 5: Pratica Completa e Integrazione
Integrare tutti i principi appresi nelle lezioni precedenti in una pratica completa e fluida.
Struttura
- Riscaldamento e ripasso dei concetti base.
- Sequenza completa che include movimenti di mobilità, rinforzo, coordinazione, respirazione e stretching.
- Stretching finale con rilassamento.
- Conclusione del percorso, feedback e consigli per la pratica futura.
Questo corso fa per te se…
- Sei un principiante che vuole avvicinarsi al Pilates partendo dalle basi.
- Sei un avanzato e vuoi riprendere e approfondire le basi per migliorare la tua pratica.
- Vuoi migliorare la postura e scoprire come mantenere la colonna vertebrale nella sua posizione fisiologica.
- Sei interessato a sviluppare forza nella muscolatura profonda (core).
- Vuoi imparare a coordinare il respiro con il movimento per migliorare la fluidità e il controllo.
- Cerchi un’attività dolce ma efficace per rafforzare e rendere flessibile il corpo, aumentando consapevolezza e benessere generale.
Questo corso non fa per te se…
- Hai esperienza avanzata nel Pilates e cerchi esercizi complessi o ad alta intensità.
- Stai cercando un’attività cardiovascolare intensa o di potenziamento muscolare avanzato.
- Hai dolori o problematiche specifiche (come ernie o lesioni) non valutate da un professionista. In questo caso, è meglio un percorso individuale con relativi referti medici.
- Non sei disposto a dedicare tempo alla pratica e alla concentrazione necessarie per apprendere i principi fondamentali.
Materiale Necessario
- Tappetino da Pilates/Yoga.
- Softball, elastico.
- Abbigliamento comodo.
- Calze antiscivolo o piedi nudi.
Consigli per il praticante
- Sii paziente e ascolta il tuo corpo.
- Ripeti gli esercizi tra una lezione e l'altra per consolidare quanto appreso.
- Mantieni un respiro fluido e consapevole durante ogni movimento.
Date
- Venerdì 7 febbraio
- Venerdì 14 febbraio
- Venerdì 21 febbraio
- Venerdì 28 febbraio
- Venerdì 7 marzo
Orario
19:00-20:00
Dove?
Su zoom. Riceverai il link di accesso alle classi una volta effettuata l’iscrizione.
Costo del corso
80 euro.
Cosa succede se perdo la lezione?
Puoi recuperarla richiedendo la registrazione che rimarrà online per 7 giorni.
Come iscriversi
La classe è a numero chiuso.
Per iscriverti scrivi a pilatesconme@gmail.com
Una volta ricevuta la mia conferma potrai effettuare il bonifico.
IBAN: IT41M0200801633000106175066 intestato a Maria Elena D'Agostino.
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